cwiczenia miesni

Co do brzucha jeśli chcemy go zaatakować siłowo to żadne serie na maks powtórzeń, absolutnie i nigdy nie należy wykonywać maks powtórzeń z prostego powodu , brzuch jak każdy inny mięsień trzeba stymulować obciążeniem , dodatkowo robienie w jakimkolwiek ćwiczeniu maks powtórzeń niszczy technikę wykonania , tworzy się jakieś z kosmosu ruchy co [...]

Elo Ostatni plan skonstrułowany dzięki dużej pomocy Apokalipsy za co jeszcze raz dziękuje i wyglądał tak 1 Dzień Klata - wyciskanie na ławce poziomo 4-5 serii regres - wyciskanie sztangielek w skosie 3 serie regres - rozpiętki 3 serie stały ciężar Plecy - podciąganie na drążku 6/7/8/9/10 bez obciążenia bo plecy słabe - podciąganie sztangielek w [...]

Radzisz mi jazdę splitem( bo za taki uważam push pull). Czy fbw Twoim zdaniem naprawdę po pewnym stażu staje się tak ,,mało wydajne"? Czy może jest tak, że trzeba paradoksalnie dużo większej wiedzy o sobie i swoim organizmie by uzyskać dużo z fbw? tak, skłaniam sie ku spitowi ponieważ wraz ze sytażem i wzrastającymi obciązenami b. trudno [...]

Klatka: Wyciskanie na płaskiej - 12, 10, 8, 8 Rozpiętki - 10, 10, 10 (ew. 12, 10, 8 ) Biceps: Uginanie ramion stojąc podchwytem (łamanym) - 12, 10, 8, 8 Uginanie ramion sztangielkami stojąc - 10, 10, 10 Triceps: Wyciskanie wąskie na płaskiej ławce - 12, 10, 8, 8 Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu - 12, 10, 8, 8 Barki: Unoszenie hentelek [...]

Witam, Pozowolę sobie odgrzać stary temat, albowiem samemu własnie borykam się z tym problemem. Mam 29 lat, od ponad 15 lat gram w koszykówkę i to głowna dziedzina spotu uprawiana regularnie. Wpierw to był klub ogólnopolski w moim mieście w którym doszedłem do seniora, obecnie od 22 roku życia pukam już tylko amatorsko, co i tak nadal oznacza [...]

[...] za***iste Jak dotad cwiczylem podzialem: pon - plecy + tyl barkow + brzuch(skosy) śr - klatka + barki Cz - Nogi + brzuch Sob - triceps + biceps + przedramie Uzywane cwiczenia w poprzednim treningu: Klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej wyciskanie hantli na skosie rozpietki Barki: Push press unoszenie bokiem odwrotne rozpietki Plecy: [...]

Witam. Chciałbym żeby mi ktoś wskazał właściwa drogę w zastosowaniu suplementów. Moim celem jest redukcja tłuszczu i wyrabianie rzeźby! Wiek: 2l Wzrost: 183cm Waga: +\-92kg Dieta: brak Treningi na "siłowni" zacząłem od niedawna, mimo ze kiedyś bylem zawodnikiem w podnoszeniu ciężarów, ale z tego co widzę to te treningi maja niewiele wspólnego z [...]

Instruktor na silowni powiedzial moim rodzicom ze cwiczenia w takim wieku zahamuja wzrost... w zwiazku z tym zabrano mi sztangi hantle obciazenia.itd. Czy cwiczac takie rzeczy jak dipsy i podciaganie moge trzymac diete i czy da to odpowiednia stymulacje miesni do wzrostu czy nie ma to sensu? Zmieniony przez - wampirate w dniu 2010-04-30 22:02:30

czy przy treningu masowym powinno unikac sie cwiczenia w bawelnianych bluzach i dresach? czy taka "izolacja" ciala nie wplywa na zwiekszenie wydzielania potu a co za tym idzie rowniez masy miesni?

[...] taki . Moze byc przeladowany dla kogos kto nie mial stycznosci z silownia i z wysilkiem . Ja mam od urodzenia z treningami z pilka a do tego okolo rok jesli chodzi o cwiczenia pod pilke na silowni , a pozatym tak jak napisalem wczesniej Juz tydzien ten plan cwicze i czuje sie dobrze bez wiekszych i dluzszych zakwasow to dobry znak , [...]

Witam. Znalazłem parę artykułów (nie jestem ich autorem) może komuś się przydadzą ...dotyczą one poszczególnych tematów "Zasady treningowe,dobór powtórzeń,intensywność,błędy podczas wykonywania treningu,alkohol w kulturystyce. Zasady treningowe Zasada treningu piramidalnego DEFINICJA: Stosując wielokrotne serie danego ćwiczenia należy wykonywać [...]

[...] sie troszke,mam 39 i pol lat hehe,182 cm i waze jakies 112 kg,rok temu mialem zawal ,wlasciwie pare z 3 krotna reanimacja,smierc kliniczna,ale nie to jest problem w cwiczeniach,sprawdzam tetno i puls ,lekarz nie widzi przeciwskazan o ile nie przekrocze progu,ale jest ok troche cwiczylem ,tzn 2 miesiace,aaaaaaaa no i najwazniejsze ,czekam [...]

***DZIEŃ 41*** PODSUMOWANIE: ***TRENING*** 15stki (3serie-15powt) 1.Wyciskanie hantli płaska 13/15/19 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 17/22/27 3.Pompki w podporze tyłem 3x15 4.Wiosłowanie sztangą 47/57/62 5.Przysiady ze sztangą 60/70/80 6.Martwy ciąg na prostych nogach 47/57/67 7.Uginanie ramion z hantlami 10/11/11 8.Spięcia siedząc na maszynie [...]

A co wy na ten ??? CYKL: Trening dzielony 4 dni treningu w tygodniu CEL: Masa i kształt mięśni *wszystkie ćwiczenia wykonuje STAŁYM ciężarem, chyba że jest napisane inaczej PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka: 12 serii Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 3 serie rozgrzewkowe - z każdą serią dokładasz malutki ciężar Wyciskanie sztangi leżąc [...]

Witam, od wczoraj siedzę nad dietą i wreszcie udało mi się ją skończyć i proszę o jej poprawienie i wszelkie uwagi. Zaczęłam nad sobą pracować dokładnie miesiąc temu, kiedy nie dało się juz dłużej ignorować faktu, że po raz pierwszy przytyłam tak dużo i tak szybko.(Dodam, że przez wiele lat moją wagą maksymalną, której nie przekraczałam choćby [...]

no witam wlasnie z tego co czytam kolega ma problem z klatka piersiowa lejkowata. mozna temu troche zapobiec poprzez cwiczenia korekcyjne. opieraja sie one na wypychaniu klatki peirsiowej do przodu, zapobieganiu przykurczom miesni piersiowych i przedniego aktonu naramiennych, trzeba wzmacniac miesnie plecow, sciagajace lopatki. Duza role odgrywaja [...]

Franki wiec zaciskaj mocna piesc na hantli... Nie wazne czym dokladnie robisz, a wazne jest to, ze podczas tego cwiczenia poprostu moze dochodzic do skurczu miesni przedramion, ktory bywa bolesny... Jesli to taki problem to mocne zaciskanie piesci na gryfie/hantli rozwiaze ten problem. zdr.

Krzesło z podparciem na całe plecy będzie ok- najlepiej coś w stylu "fotel prezesa". Na temat prawidłowego siedzenia znajdziesz wiele informacji w internecie- najważniejsze aby dosuwać się tyłkiem do końca krzesła, plecy mają przylegać cała powierzchnią do oparcia, tułów wyprostowany. Zwisy mogą być zarówno bierne- swobodne jak i [...]

Witam.Fachowców proszę o rade a z drugiej strony zpraszam do udziału w dyskusji takich tatusiów jak ja co czują się jeszcze młodo i coś by chcieli ze sobą zrobić a często warunki, finanse i czas im na to nie pozwala. Na wstępie troche o sobie typ budowy ciała endomorfik wiek 29 lat wzrost 180cm waga 80 kg (we wrześniu 2009 89kg) obwód ramienia 37 [...]

Myślę o rozłożeniu treningu na sesje 2 tygodniowe. Pierwsza grupa mięśni lub mięsień w dany dzień jako priorytet, czyli ciężkie, podstawowe ćwiczenie. 3-4 ćwiczenia Druga grupa lub mięsień jako podtrzymanie formy i rozwój, czyli ćwiczenia inne niż podstawowe, najlepiej złożone. 2 ćwiczenia. W praktyce chodzi o coś takiego: I TYDZIEŃ PONIEDZIAŁEK [...]